Pola Makan Orang Indonesia Picu Penyakit Jantung

Meningkatnya kasus penyakit jantung dan kolesterol di Indonesia ternyata sangat berhubungan erat dengan pola makan atau meal patterns orang Indonesia yang sangat sulit diubah.

Widjaja Lukito, dokter spesialis gizi klinik yang juga sekretaris anggota Dewan Pertimbangan Presiden bidang kesejahteraan rakyat menjelaskan, pola makan orang Indonesia yang sangat berhubungan erat dengan etnik, faktor tradisional, cara penyajian, dan segi ekonomi membuat makanan yang dikonsumsi minim serat dan tidak sehat.

"Seperti contohnya santan kelapa, paling banyak dipakai masyarakat dari berbagai etnik untuk memasak. Padahal efeknya kurang baik untuk tubuh. Sementara untuk dihilangkan sama sekali tidak mungkin. Ini menyangkut daya beli dan keadaan lingkungan juga," jelas Widjaja yang ditemui dalam seminar tentang kolesterol minggu lalu di Jakarta.

Begitu juga dengan presentase dietary fiber orang Indonesia, menurut Widjaja bila ditemukan ada orang yang konsumsi fibernya 12 persen saja sudah sangat baik sekali di Indonesia. "Padahal di luar rata-rata 25 persen," tambahnya.

"Ini yang membuat penyakit degeneratif semakin banyak kasusnya. Sebab kita sangat sulit mengubah meal patterns orang Indonesia. Bayangkan saja food compotition kita saja tidak pernah berubah, kalau pun berubah hanya seputaran itu-itu saja. Tidak berkembang. Bila memang ingin melakukan perubahan setidaknya para ahli di Indonesia, seperti ahli jantung, ahli gizi dan nutrisi semua harus duduk bersama membicarakan ini," kata Widjaja. (Sumber: Sehatnews.com)

Read More →

Lima Alasan Ilmiah Kenapa Wanita Sulit Turunkan Berat Badan

Perempuan terkadang merasa sulit menurunkan berat badan dibandingkan laki-laki. Ternyata, itu bukanlah sekedar perasaan. Banyak faktor ilmiah yang menyebabkan perempuan lebih sulit untuk membakar lemak tubuh dibandingkan laki-laki.

Inilah alasan wanita sulit menurunkan berat badan.

1. Wanita memiliki lebih banyak lemak dibandingkan otot
Perempuan lebih banyak memiliki lemak dibandingkan otot di dalam tubuh. Jaringan otot bersifat lebih aktif dari jaringan lemak. Kalori yang tersimpan dalam otot lebih mudah terbakar. Pria yang memiliki jumlah otot lebih banyak dibandingkan wanita lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

Dibandingkan lelaki, jumlah lemak yang ada pada tubuh perempuan hampir mencapai dua kali lipatnya. Sebagai calon ibu, lemak ini penting diperlukan untuk membantu ketika hamil dan menyusui.

2. Distribusi lemak
Distribusi lemak pada perempuan dan pria juga berbeda. Perempuan lebih banyak memiliki lemak di bagian bawah tubuh. Sementara itu, lelaki menumpuk lemaknya di tubuh bagian atas.

Ada perbedaan sifat lemak yang cukup mendasar tergantung dari letaknya di dalam tubuh. Lemak bagian atas lebih cepat terbakar dibandingkan lemak tubuh bagian bawah. Hal ini bisa diuji pada wanita yang sedang diet. Penurunan berat badan cenderung diamati dari pengukuran tubuh bagian atas yang lebih mudah mengecil.

3. Perempuan memiliki bentuk tubuh lebih kecil dari pria
Umumnya, wanita memiliki perawakan yang cenderung lebih kecil dibandingkan pria. Ukuran tubuh yang lebih besar membuat pria lebih mudah kehilangan panas tubuh. Hilangnya panas tubuh dapat meningkatkan metabolisme. Sehingga, hal tersebut mudah menurunkan berat badan.

4. Hormon tubuh
Secara alami, hormon pria membantu menurunkan berat badan. Testosteron dan hormon pertumbuhan dapat meningkatkan tingkat metabolisme. Hormon itu bisa meningkatkan massa otot tubuh. Karena pria menghasilkan lebih banyak testosteron dibandingkan perempuan, mereka cenderung membakar lemak lebih banyak daripada wanita.

Selama kehamilan dan siklus menstruasi, sel-sel lemak dalam tubuh wanita mempertahankan jumlah air akibat perubahan hormonal. Adanya kandungan air dalam lemak membuat sel-sel lemak memperbesar. Alhasil, adanya air menyebabkan metabolisme lemak menjadi sulit dilakukan oleh wanita.

Hormon progesteron yang diproduksi oleh perempuan juga memicu rasa lapar. Tak hanya itu, progesteron membuat wanita merasa mengantuk dan kurang berolahraga. Sehingga, hal tersebut semakin memicu kenaikan berat badan.

5. Faktor kehamilan
Sel-sel lemak berkembang biak dan berkembang selama kehamilan. Setelah kehamilan, sel-sel lemak masih ada dalam tubuh. Setiap kali tubuh makan makanan yang berlebih, sel-sel lemak akan semakin luas dan membuat berat badan bertambah. (REPUBLIKA)

Read More →

Tips Jaga Berat Tubuh Tetap Ideal Pasca Diet

Mendapatkan berat dan bentuk tubuh ideal memang memerlukan usaha yang keras. Tapi lebih sulit lagi untuk mempertahankannya. Ada beberapa cara mudah untuk mempertahankan berat tubuh ideal. Namun kuncinya hanya satu, lakukan dengan disiplin dan teratur. Berikut ini tipsnya untuk Anda, seperti dikutip dari Woman's Day.

1. Olahraga Teratur
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur lebih penting dan diperlukan dalam fase pemeliharaan dibandingkan ketika Anda masih menjalani program penurunan berat badan. Lakukan olahraga selama 30 hingga 60 menit hari. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, misalnya jogging, aerobik atau spinning.

2. Monitor
Tidak perlu menimbang berat badan setiap hari, cukup dua minggu sekali untuk membantu Anda mengontrol dan mempertahankan berat badan. Tujuannya untuk memonitor dan mengingatkan jika Anda sudah mulai berlebihan mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi.

3. Kontrol Diri
Setiap kali Anda makan banyak karena sedang sedih, frustasi, stres, marah atau bosan, tuliskan dalam buku catatan 'dosa' yang sudah Anda perbuat itu. Jadikan catatan dalam notes tersebut sebagai pengingat apa yang sudah membuat Anda makan banyak dan menambah berat badan. Dengan begitu, Anda jadi lebih mudah mengontrol diri.

4. Tambah Pengetahuan Seputar Diet
Setiap tahunnya, penelitian dilakukan untuk mengetahui perkembangan dalam dunia diet dan fitnes. Perluas wawasan Anda dengan banyak membaca buku atau artikel di majalah dan internet. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan tips dan trik terbaru yang membantu Anda menjaga berat badan ideal.

5. Ganti Menu Diet Sehat Secara Berkala
Mengonsumsi makanan yang itu-itu saja akan membuat bosan dan kandungan nutrisi yang diterima tubuh pun tidak maksimal. Coba ganti tiga atau empat menu baru tiap dua minggunya. Bisa dengan mengganti bumbu, rempah, sayuran, daging atau jenis ikan yang berbeda. Jadikan setiap jadwal makan Anda bervariasi dan selalu menarik. Jadi, Anda tidak akan coba-coba untuk makan junk food, cake atau keripik kentang.

6. Atur Pola Makan
Buatlah jadwal kapan Anda harus makan pagi, siang, sore dan malam. Selalu patuhi jam-jam tersebut dan makanlah begitu tiba waktunya. Makan sesuai jadwal, bisa menghindari Anda dari makan terlalu banyak. Anda tidak dilarang untuk ngemil. Jam antara sarapan dan makan siang, atau siang menjelang sore bisa dimanfaatkan untuk konsumsi camilan.

Read More →

Tubuh Langsing Cara Sehat di 2012

Menjadi ramping adalah salah satu resolusi Anda di 2012? Maka hal pertama yang harus dilakukan adalah merencanakan asupan nutrisi yang tepat. Bukan dengan hanya mengonsumsi makanan organik atau produk rendah kalori, tapi perencanaan yang bisa (dan harus) Anda lakukan secara rutin dan berkala.

Dr. Simran Saini, konsultan program penurunan berat badan di Fortis Hospital, salah satu rumah sakit terbaik di India memberikan enam tips untuk langsing cara sehat, seperti dilansir Times of India.

Langkah 1: Buat Food Diary
Tuliskan semua yang Anda makan dan minum, juga aktivitas rutin selama tiga hari. Di hari keempat, cek lagi tulisan di diary tersebut dan Anda bisa melihat bagaimana pola makan dan frekuensi aktivitas fisik selama tiga hari itu. Food diary berfungsi sebagai pencegah, membantu Anda mengontrol kebiasaan makan, memberikan catatan mengenai kesehatan, membantu mengurangi keinginan konsumsi makanan tidak sehat dan akhirnya membantu Anda tetap menjaga porsi makanan pada setiap jam makan.

Langkah 2: Kurangi Makanan Olahan
Pastikan sedikitnya 1/3 makanan yang Anda konsumsi bukan produk olahan pabrik. Untuk meningkatkan asupan nutrisi, salah satu yang paling penting adalah mengonsumsi makanan segar dalam diet harian Anda. Makanan segar seperti ikan, daging dan sayur akan membantu Anda menentukan sendiri penggunaan bumbu agar tidak berlebihan, misalnya garam dan gula. Anda bisa memasaknya dengan cara direbus, tumis atau panggang.

Langkah 3: Makan Sayur dan Buah Segar
Konsumsilah sayuran dan buah-buahan segar yang berkualitas baik. Sayur dan buah segar tinggi akan vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan tingkat nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, dalam keadaan segar, sayur dan buah sangat kaya akan antioksidan yang bisa melawan zat-zat kimia dan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh.

Langkah 4: Batasi Asupan Garam dan Gula
Batasi konsumsi garam dalam diet Anda, agar sistem peredaran darah selalu bekerja dengan baik. Begitu juga dengan gula, mengurangi asupannya akan membantu menjaga lingkar pinggang Anda tetap ramping dan pemasukan kalori dalam tubuh terkontrol. Sebagai penyedap masakan, Anda bisa menggantinya dengan bumbu herbal atau rempah-rempah yang tentunya lebih sehat daripada garam yang terlalu banyak.

Langkah 5: Kurangi Pemanis Buatan
Usahakan mengonsumsi pemanis buatan seminimal mungkin. Disiplinkan diri Anda untuk mengonsumsi hanya satu sendok teh gula setiap hari. Segala sesuatu yang sudah melewati proses pengolahan, termasuk gula pasir, harus dikonsumsi dalam jumlah yang rendah.

Langkah 6: Jangan Tunggu Sampai Kelaparan
Hindari melewatkan jam makan Anda, atau makan terlalu sedikit secara tiba-tiba untuk mencapai target diet yang tidak realistis. Sangat penting untuk menyusun rencana dan target yang praktis. Jika memang harus mengganti pola diet, ubahlah secara perlahan agar tubuh Anda bisa beradaptasi. Tidak makan di jam yang seharusnya akan menyebabkan hypoglycemia (gula darah rendah) dan membuat Anda cepat marah. (wolipop.com)

Read More →

Inilah Zodiak Cinta Tahun 2012

Tak terasa sebentar lagi kita akan memasuki tahun 2012. Persoalan mengenai cinta berdasrkan zodiak akan beragam di tahun mendatang. Tahukah persoalan cinta Anda berdasarkan zodiak Anda? Yup berikut ini persoalan cinta di tahun 2012 menurut zodiak anda ?

Cinta Aries 2012
Tahun ini kehidupan dan emosi Anda jauh lebih stabil ketimbang tahun lalu. Dan untuk Anda yang berpasangan, berusahalah menjaga komunikasi agar tetap terbuka satu sama lain. Hindari menyimpan sesuatu yang mengganjal dan bicarakan dengan baik apa yang tersimpan di benak Anda agar hubungan tetap langgeng.

Single, di pertengahan tahun ini ada potensi bertemu dengan jodoh. Pertahankan saja hubungan Anda dengan orang yang Anda merasa nyaman. Bahkan beberapa di antara Anda, hubungan pertemanan dapat berubah menjadi cinta.

Cinta Taurus 2012
Berpasangan: hubungan di tahun ini, terutama di 6 bulan pertama akan dilanda permasalahan cukup serius dan memberikan tekanan yang cukup besar bagi hubungan berdua. Namun, sangatlah penting untuk tidak terlalu mendengarkan pendapat orang ketiga. Lebih baik selesaikan problem berdua, karena sebenarnya problemnya adalah kesalahpahaman saat berargumentasi.

Single: sangatlah mudah bagi Taurus mencari teman di tahun ini. Demikian juga membangun sebuah hubungan, sehingga di akhir tahun ini Taurus akan lebih serius berpikir tentang menjalin hubungan dengan seseorang yang dikenal dekat.

Cinta Gemini 2012
Geminian sangat mudah percaya dan jatuh cinta pada seseorang yang dekat dengannya. Namun tetap harus diingat bahwa Gemini harus menghindari debat yang terlalu serius, terlalu penasaran dan rasa ingin tahunya dapat menyeret pada masalah di dalam hubungan asmara dengan pasangan.

Bagi Geminian single, dua bulan terakhir di tahun 2012 adalah bulan di mana akhirnya permasalahan soal asmara dapat dipecahkan teka tekinya. Terutama pada 6 bulan pertama banyak masalah dan cobaan yang membuat Geminian tertekan. Namun, secara keseluruhan, pada tahun 2012 banyak kejutan menyenangkan.

Cinta Cancer 2012
Cancer adalah orang yang sangat fleksibel dan dapat beradaptasi dengan lingkungan di sekitarnya. Di tahun ini, mereka tidak akan bertemu banyak kesulitan saat akan memulai hubungan baru dan komitmen serius. Namun problem keluarga akan menjegal langkah Cancer yang akhirnya membuat mereka menunda melangkah ke hubungan yang lebih serius.

Cinta Leo 2012
Bagi Leo yang sudah berpasangan, masalah yang muncul sangat berhubungan dengan komunikasi dengan pasangan. Misunderstanding seringkali muncul karena satu sama lain sama-sama gengsi untuk bertanya dan memilih untuk percaya pada opini pribadi. Single Leo mungkin harus tetap bersabar di tahun ini karena belum menemukan pasangan yang benar-benar cocok dan bisa mengerti. Namun bukan berarti Leo harus berputus asa, dan akhirnya mengabaikan penampilan, karena sebenarnya inilah saatnya untuk menata dan memperbaiki diri sebelum bertemu dengan soulmate.

Cinta Virgo 2012
Berpasangan sebaiknya lebih meluangkan waktu bagi pasangan dan tidak malah sibuk sendiri. Konflik yang muncul adalah kurangnya komunikasi dan perhatian yang akhirnya menyebabkan salah paham. Kondisi keuangan juga tidak terlalu baik di tahun ini, dan cukup berpengaruh terhadap hubungan.

Single, sebaiknya tidak terlalu mendengarkan pendapat orang lain dan bergantung pada penilaian mereka. Namun hal ini akan menjadi problem terbesar sepanjang tahun. Bagaimana cueknya Virgo, pendapat orang lain ternyata sangat berpengaruh dan mudah membuat tertekan.

Cinta Libra 2012
Baik Libra yang berpasangan maupun single, tahun ini berusahalah untuk lebih interaktif dengan pasangan. Kesalahpahaman yang terjadi karena Libra terlanjur sering berkomunikasi secara sepihak, sehingga terkadang persepsi yang ditangkap pasangan berbeda. Konflik akan muncul sepanjang awal tahun dan akan memudar di akhir tahun.

Cinta Scorpio 2012
Tahun ini Scorpio sebaiknya mengendalikan emosi serta kecemburuan untuk menghindari permasalahan besar dalam hubungan. Hindari juga memikirkan hal-hal negatif termasuk menyimpan dendam.

Berpasangan sebaiknya tidak berpikir negatif dan berargumen keras dengan pasangan. Berikan perhatian lebih kepada pasangan. Keterbukaan dan kejujuran adalah kunci agar hubungan tetap langgeng di tahun ini. Membuang gengsi sangatlah penting terutama saat menyadari bahwa diri sendiri yang salah.

Cinta Sagitarius 2012
Frustasi dan tekanan yang cukup besar menyapa Sagitarius di tahun ini, terutama di dua bulan pertama awal tahun. Positifnya adalah, Sagitarius dapat tetap optimis dalam keadaan terburuk sekalipun. Bahkan saat harus putus cinta, Sagitarius tetap dapat berpikir positif serta menyemangati diri untuk tetap fokus pada hal yang dilakukan.

Single, sebuah kesempatan bertemu dengan jodoh akan datang di tahun ini. Tetap bersikap optimis dan berpikir positif saja.

Cinta Capricorn 2012
Banyak orang mengagumi dan menghormati Capricorn dalam hal membina hubungan baik dengan keluarga maupun sahabat. Sikap dan pembawaan yang persuasif membuat Capricorn mudah diterima segala lapisan dan disukai. Pun demikian, masalah akan dialami Capricorn terkait dengan ketidaksabaran dalam segala hal. Ingin segala sesuatu instant dan cepat membuat Capri jadi mudah meledak.

Cinta Aquarius 2012
Baik single maupun berpasangan, sebaiknya tahun ini tidak mengikuti ego diri dan meluangkan waktu yang jauh lebih banyak untuk pasangan. Usaha untuk berkomunikasi sangatlah penting mengingat Aquarius bukanlah tipe orang yang peka terhadap hal ini.

Single akan bertemu dengan orang yang spesial di tahun ini, namun sangat penting untuk memberikan perhatian dan effort lebih dalam hubungan yang akan dibangun agar hubungan dapat berlanjut ke tingkat yang lebih serius. Tidak ada masalah yang terlalu besar di tahun ini, hanya saja memang Aquarius harus lebih menekan ego sendiri.

Cinta Pisces 2012
Komunikasi adalah dasar dari setiap hubungan, yang sangatlah penting dan harus dimaintain agar hubungan dapat berjalan baik. Sayangnya di tahun ini Pisces kurang bisa mengendalikan emosi dan seringkali terlalu mudah emosi. Agar dapat menikmati tahun ini dengan menyenangkan, sangatlah penting bagi Pisces untuk mengendalikan mood dan emosi

Read More →

5 Manfaat Bersepeda

Sepeda merupakan alat transportasi yang banyak digunakan sebelum adanya kendaraan bermotor seperti mobil, sepeda motor bdan beberapa alat transportasi lainnya. selain itu sepeda juga merupakan alat olahraga yang dapat menyehatkan tubuh kita.

Sekarang ini sepeda juga menjadi gaya hidup orang perkotaan dari anak-anak hingga dewasa. Banyaknya komunitas bersepeda mewarnai jalanan kota dengan berbagai jenis komunitas sepeda yang ada seperti jenis sepeda Bicycle Maniac Extreme (BMX), Mountain Bike (MTB) dan banyak lagi yang lainnya.

Berikut ini lima manfaat yang bisa didapat dalam bersepeda :

1. Jantung menjadi sehat
Dengan besepeda detak jantung akan mengalami peningkatan hingga nafas menjadi berat, itu membuat sirkulasi darah
meningkat dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan penyakit jantung.

2. Terhindar dari obesitas
Bersepeda dapat membakar kalori hingga 300 kalori tiap 30 menit. ini terbukti sangat efektif dalam program penurunan berat badan.

3. Meningkatkan mood
Beberapa penelitian menujukkan bahwa bersepeda terbukti efektif dalam mengurangi stres dan depresi. Selain itu,
kegiatan ini juga bisa bantu tingkatkan rasa percaya diri dan buat anda lebih menghargai diri sendiri.

4. Badan menjadi kuat
bersepeda juga bisa meningkatkan stamina dan memperkuat otot-otot sehingga dapat menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

5. Meningkatkan kebugaran
Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan. selain itu membuat badan kita menjadi bugar dan percaya diri meningkat.

Read More →

Empat Cara Mudah Menghindari Flu

Influenza biasanya dikenal dengan sebutan flu, yang merupakan sebuah penyakit yang bisa diatasi dengan mudah.Meski begitu, ketika mengalami flu, orang biasanya merasa sangat menderita. Mulai dari batuk, kedinginan,demam, mual dan bahkan muntah.

Sebenarnya, ada cara mudah yang bisa anda ikuti sehingga anda tak akan dengan mudah terserang flu.Lakukanlah empat hal dibawah ini seperti dikutip dari health.com.

Lebih banyak berada di luar
berada di luar dan menghirup udara segar merupakan cara termudah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. hal itu juga sangat baik untuk kesehatan psikologis kita yang bisa mengurangi tingkat stress.Faktanya, tingkat stress yang tinggi dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Relaksasi
Selalu sempatkan waktu untuk berelaksasi. Nikmati minum teh, menyiram tanaman atau melakukan hal lain yang membuat pikiran anda menjadi lebih tenang dan terhindar dari stress.

"Stress meningkatkan risiko terkena flu, karena hal itu menghalangi tubuh untuk memproduksi molekul cytokine," kata Ather Ali, Assistant head of Complementary/Alternative Medicine Research dari the Yale-Griffin Prevention Research Center.

Fungsi molekul ini memicu penyakit itu bereaksi terhadap sistem kekebalan tubuh. lebih jauh, selama menghadapi stress anda bisanya akan mengalami masalah tidur ,pola makan tidak teratur dan pengabaian akan kesehatan.

Selalu mencuci tangan
Tangan anda merupakan sarang virus dan bakteri. Sehingga pastikanlah setelah setelah beranjak ke kamar mandi atau keluar rumah, anda mencuci tangan dengan sabun. Jangan lupa untuk mengeringkannya segera, Ingat, bakteri akan dengan mudah menyebar di suhu yang lembab ketimbang suhu yang kering.

Tidur yang cukup
Kekurangan tidur dapat secara kontinyu menghambat kemampuan dari sistem kekebalan tubuh. Faktanya sebuah penelitian yang dilakukan oleh sebuah tim dari Universitas Carnegie Mellon di tahun 2009 menemukan bahwa , seseorang yang tidur kurang dari tujuh jam sehari, memiliki resiko terserang flu yang mencapai tiga kali lebih tinggi ketimbang yang memiliki tidur cukup.(antaranews.com)

Read More →

Dampak Negatif Pada Tubuh Jika Kurang Tidur

Tidur artinya berhemat energi, bukan hanya itu tapi juga menghemat nyawa serta umur. Serius, banyak penyakit datang jika kurang tidur. Tidur ideal tubuh manusia adalah sekitar 8 jam sehari, jika kekurangan maka akan menyebabkan kurang normalnya fungsi tubuh.
Tidur yang sehat didambakan oleh banyak orang, namun jika anda selalu memilih tidur kurang dari kebutuhan, maka siap-siaplah untuk menghadapi resiko-resiko di bawah ini. Akibat kurang tidur:

Ngidam junk food
Tidur terlalu sedikit dapat memancing hormon yang mengatur nafsu makan, meningkatkan keinginan makan tinggi lemak, makanan yang tinggi karbohidrat dan menyebabkan kalori yang lebih dari kebutuhan tubuh. Dalam sebuah studi, orang-orang yang kekurangan tidur dalam 2 malam memiliki lebih banyak hormon ghrelin yang mempengaruhi rasa lapar dan sedikit hormon leptin yang merupakan hormon penekan selera makan.
Dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian dari Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang tidur 7 sampai 9 jam setiap malam memiliki berat badan rata-rata 24.8-hampir 2 poin lebih rendah dari rata-rata mereka yang tidur kurang.

Menjadi magnet kuman
Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 3 kali lebih besar dalam terkena pilek, menurut penelitian JAMA. Penelitian lain menemukan bahwa pria yang kurang tidur susah menjaga respon imunitas normalnya setelah menerima suntikan flu. Para pria itu hanya memiliki setengah antibodi sebagai pelawan penyakit setelah 10 hari vaksinasi dibandingkan pria yang tidur cukup. Karena itu tidur dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Kurang mampu mengolah glukosa
Setiap sell tubuh memerlukan bahan bakar untuk berfungsi sempurna. Menurut peneliti dari Universitas Chicago, Kekurangan tidur 6 hari saja akan membuat orang mempunyai kemungkinan untuk resistensi terhadap insulin, yaitu hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke sell. Dalam studi lain, tes menunjukkan bahwa peserta yang tidur kurang dari 6 jam/ malam tidak dapat mengolah gula dengan benar. Hal ini bisa mengakibatkan diabetes tipe 2 .

Berada dalam badai stress yang tidak pernah berakhir
Penelitian di Universitas Chicago juga menemukan bahwa kurang menutup mata menyebabkan tingkat kortisol, hormon stres meningkat saat sore dan malam dan menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan glukosa darah. Hal itu bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 . Selain berakibat dengan masalah kesehatan di masa depan, kortisol datang di saat yang tidak tepat yaitu pada saat anda harus istirahat dengan tidur.

Suasana hati buruk dan otak yang terasa berkabut
Setelah melewati malam yang gelisah, konsentrasi anda berkurang dan membuat kegiatan-kegiatan tertentu seperti mengemudimenjadi berbahaya. Orang yang mengalami kelelahan fatal juga kurang bahagia. Suasana hati dan tidur diatur oleh zat kimia otak yang sama. Hal ini bisa meningkatkan kemungkinan depresi, namun kasus ini hanya berlaku pada orang-orang yang rentan terhadap penyakit.

Kurang tidur membuat anda terlihat lebih tua
Semua orang membuktikan hal ini, kulit jadi pucat dan gelap. Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen, yang bisa mengakibatkan keriput. Karena itu, banyak yang menyebut bahwa tidur itu juga disebut beauty sleep, karena perubahan hormon akan meningkatkan aliran darah ke kulit, yang bisa menyebabkan kulit cerah dalam semalam. Selain itu, hal ini juga membuat berbagai kosmetik meresap lebih cepat karena bahkan pada saat anda tidur, kulit anda juga masih tetap bekerja keras. Penelitian juga menunjukan bahwa kulit mengalami pergantian 8 kali lebih cepat pada saat anda tidur, jadi tidur cukup bisa mengurangi kerutan.

Memiliki risiko kanker lebih tinggi
Latihan membantu mencegah kanker, tetapi sedikit tidur bisa menyebabkan pengurangan efek latihan ini, begitu disimpulkan dalam studi kesehatan sekolah kesehatan Johns Hopkins Bloomberg. Penelitian ini melibatkan 6.000 wanita selama sekitar satu dekade, mereka menemukan bahwa penggemar latihan yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan 50 persen lebih besar terkena kanker dibandingkan yang tidur lebih banyak. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan hormonal dan metabolisme dikaitkan dengan risiko kanker,hal ini bisa menghapus manfaat olahraga.

Read More →

Kecanduan Ponsel Bisa Memicu Gangguan Jiwa

Kecanduan Ponsel Bisa Memicu Gangguan Jiwa

Ponsel sudah menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan manusia moderen. Sesekali matikan alat komunikasi tersebut, sebab jika sampai kecanduan maka ponsel bisa memicu berbagai gangguan jiwa mulai dari depresi hingga insomnia.
Seorang psikolog dari Lancester Univeristy, Prof Cary Cooper mengatakan bahwa terlalu lama menatap layar Blackberry atau iPhone bisa membuat orang 'mati rasa' atau kehilangan kepekaan emosi. Jika berlarut larut, kondisi ini bisa memicu stres.

"Menatap layar LCD terus menerus bisa membuat seseorang terasing dan kehilangan interaksi dengan lingkungannya. Seperti halnya televisi, kecanduan ponsel juga bisa merampas isi pikiran," kata Prof Cooper seperti dikutip dari The Sun.

Bukan cuma stres secara sosial, kecanduan ponsel juga bisa memicu depresi secara klinis. Sebuah survei yang dilakukan oleh perusahaan farmasi bayer mengungkap, 28 persen perempuan mengeluhkan kualitas kehidupan seksualnya yang menurun sejak kecanduan ponsel cerdas.

Stres yang berkelanjutan juga disebut-sebut sebagai sumber dari berbagai masalah kejiwaan. Seseorang yang sedang stres tak cuma mudah depresi, tetapi juga lebih rentan insomnia atau susah tidur yang dampaknya secara fisik membuat tubuh jadi mudah sakit.

Ketika sudah kecanduan ponsel cerdas dengan berbagai fiturnya yang canggih, seseorang juga lebih rentan mengalami gangguan perilaku obsesif. Bentuknya bermacam-macam, namun kebanyakan jadi sering mengecek email, pesan singkat maupun update status di jejaring sosial.

"Teknologi bisa bersifat adiktif (nyandu) sehingga tergolong psikoaktif. Alat-alat seperti ponsel bisa mengubah suasana hati. Karena orang cenderung menantikan kabar baik, maka orang itu akan mengecek ponselnya terus-menerus," lanjut Prof Cooper.

Otak yang terpapar terlalu banyak informasi melalui email atau pesan pendek bisa mengalami kelelahan. Akibatnya pesan-pesan yang sebetulnya penting tapi mungkin kurang menyenangkan, cenderung mudah terlupakan karena fungsi memori di otak mulai menurun.

(detikhealth.com)

Read More →

10 Fakta Tentang Mendengkur

10 Fakta Tentang Mendengkur

Mendengkur adalah suara napas yang terdengar dan menganggu pada saat tidur. Disebabkan oleh getaran otot dan jaringan lunak di sekitar tenggorok. Mendengkur menandakan terdapatnya hambatan aliran udara di saluran napas atas pada saat bernapas dan merupakan penyebab terbanyak dari Obstructive Sleep Apnea (OSA).

Berikut 10 Fakta Tentang Mendengkur

1. Satu dari lima penduduk dunia mendengkur.
Benar, Diperkirakan lebih dari satu milyar orang di seluruh dunia mendengkur saat tidur karena berbagai sebab.

2. Pria dan wanita sama banyaknya yang mendengkur.
Salah, Lebih banyak pria yang mendengkur dibandingkan wanita, perbandingannya adalah 80% laki-laki dan 20% perempuan. Alasannya terkait dengan distribusi kelebihan berat badan pada pria yang menumpuk di dada dan leher sehingga menyebabkan penyempitan saluran udara. Kelebihan berat badan pada wanita umumnya menumpuk di pinggul. Pria juga memiliki leher lebih besar daripada wanita. Lingkar leher 40 cm atau lebih cenderung membuat orang mendengkur.

3. Radang amandel (tonsilitis) menyebabkan anak-anak mendengkur.
Benar, Salah satu ciri anak yang terkena radang amandel (tonsilitis) adalah mendengkur waktu tidur.

4. Posisi tidur tidak berpengaruh pada mendengkur.
Salah, Tidur telentang lebih mendukung untuk mendengkur dibandingkan tidur miring.

5. Kelebihan berat badan menyebabkan mendengkur.
Benar, Kelebihan berat badan sangat umum di kalangan pendengkur. Hal ini karena lemak yang terbentuk di sekitar tenggorokan dapat menyempitkan saluran udara. Selain itu, lemak di perut dapat menyebabkan diafragma berfungsi tidak teratur.

6. Pil tidur dan obat penenang mengurangi mendengkur.
Salah, Obat-obatan ini menyebabkan relaksasi otot dan meningkatkan peluang mendengkur.

7. Pada usia 50, perempuan yang mendengkur sama banyaknya dengan laki-laki.
Benar, Karena proses penuaan, wanita kehilangan otot dan lemak di daerah tenggorokannya. Lidah, pangkal tenggorokan, dan jaringan lainnya di dekatnya juga bisa sedikit menyusut. Perubahan ini dapat mengurangi ukuran saluran nafas dan meningkatkan risiko mendengkur. Hanya 5% perempuan yang mendengkur pada usia tiga puluhan, namun pada usia di atas 50 tahun jumlahnya bisa mencapai 40%. Pada usia ini, jumlah wanita yang mendengkur sama banyaknya dengan laki-laki.

8. Mendengkur dapat menandakan penyakit.
Benar, Mendengkur dapat merupakan gejala obstructive sleep apnea (OSA), gangguan umum dan berpotensi serius di mana nafas berulang kali berhenti dan berlanjut saat Anda tidur. Seseorang dengan sleep apnea sering bangun malam untuk bernafas, tetapi biasanya tidak mengingatnya. Sleep apnea seringkali tidak disadari tetapi sangat berbahaya bagi kesehatan karena menyebabkan kurang tidur, kekurangan oksigen, depresi dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

9. Intensitas mendengkur dapat mencapai 90 desibel.
Benar, Setara dengan suara yang dihasilkan oleh sebuah truk yang melaju di jalan raya.

10. Merokok tidak menyebabkan mendengkur.
Salah, Asap rokok dapat menginfeksi jaringan tenggorokan yang menimbulkan bengkak. Hal ini menyebabkan penyempitan saluran udara dan membuat orang mendengkur.

Read More →

Hilangkan Bekas Jerawat dengan Bahan Alami

Hilangkan Bekas Jerawat dengan Bahan Alami

Jerawat yang telah sembuh biasanya meninggalkan bekas kehitaman dan bekas kemerahan Hal itu tentu mengganggu penampilan. Untuk atasinya, cobalah beberapa cara alami ini.

Tidak hanya jerawat, bekasnya pun sering kali membuat penampilan terganggu. Bekas jerawat berwarna hitam biasanya paling mudah disembuhkan dengan krim yang mengandung pemutih. Sedangkan bekas jerawat kemerahan, lebih sukar diatasi tapi bisa dicoba dengan preparat yang mengandung azelaic acid atau terapi laser.

Namun ada beberapa cara alami yang bisa bantu menghilangkan bekas jerawat. Misalnya, seperti menggunakan bubuk kayu cendana, tomat, timun hingga es batu.

Seperti yang dikutip dari buzzle berikut cara menghilangkan bekas jerawat dengan bahan-bahan alami tersebut.

1. Bubuk kayu cendana yang dibuat pasta
Bubuk kayu cendana dapat bekerja secara ajaib untuk menutupi pori-pori kulit yang besar bekas jerawat. Caranya oleskan pada bekas jerawat sebelum tidur dan gunakan semalaman, lalu bilas dengan air dingin di pagi hari. Pemakaian yang rutin akan mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Bubuk kayu cendana yang dicampur dengan air mawar
Caranya oleskan pada bekas jerawat sebelum tidur dan gunakan semalaman lalu bilas dengan air dingin di pagi hari. Tapi jika kulit menjadi kering, cobalah ditambahkan susu dalam ramuan bubuk cendana itu dan gunakan hanya beberapa jam saja tak perlu semalaman.

3. Es Batu
Pori-pori kulit sehabis jerawatan biasanya membesar, untuk mengencangkannya bisa diusap-usap dengan es batu di wajah selama 15 menit.

4. Timun atau Tomat
Menggosok-gosokkan kulit bagian dalam timun atau tomat ke wajah adalah cara lain menghilangkan bekas jerawat. Biarkan selama 15 menit lalu bilas dengan air bersih. Tomat tidak hanya mengecikan pori-pori tapi juga menghilangkan komedo dan cocok untuk pengobatan kulit berminyak.

(www.wolipop.com)

Read More →

Kematian Akibat Merokok Dianggap Sepele

Kematian Akibat Merokok Dianggap Sepele

Sudah tahu berbahaya tеtарі tеtар dilakukan. Kondisi іtυ sepertinya sangat cocok υntυk menggambarkan sikap dаrі individu-individu уаng sudah terlanjur kecanduan nikotin раdа rokok.

Pаrа peneliti dаrі NHS Smokefree dаlаm riset terbarunya mengungkapkan, sebanyak 53 persen perokok cenderung meremehkan risiko kematian disebabkan οlеh penyakit уаng dipicu akibat kebiasaan merokok. Bаhkаn, sebanyak 58 persen perokok јυgа cenderung meremehkan risiko kematian dini уаng disebabkan kаrеnа rokok.

“Dаn, sekali lagi, 8 persen dаrі mеrеkа уаng disurvei tіdаk menyadari, bаhwа merokok dapat berdampak serius раdа kesehatan аtаυ menyebabkan kematian dini,” kаtа peneliti NHS.

Tіdаk hаnуа іtυ. Temuan tersebut јυgа menunjukkan ketidak pedulian perokok terkait banyaknya uang уаng mеrеkа habiskan hаnуа υntυk mеmbеlі sebungkus rokok.

"Berhenti merokok adalah hal terbaik уаng bisa Andа lakukan υntυk meningkatkan kesehatan Andа dі tаhυn baru. Yаng jelas, bаhwа mayoritas perokok ingin berhenti merokok dаn NHS bersedia membantu mеrеkа berhenti selamanya,” kаtа Anne Milton Menteri Kesehatan Inggris.

Dі Indonesia, menurut hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tаhυn 2007 dаn 2010, terjadi kecenderungan peningkatan umur mυlаі merokok раdа usia lebih muda. Data Riskesdas 2010 menunjukkan, umur pertama kali merokok раdа usia 5-9 tаhυn sebesar 1,7 persen, usia 10-14 tаhυn sebesar 17,5 persen, usia 15-19 tаhυn sebesar 43 persen, usia 20-24 tаhυn sbesar 14,6 persen, 35-29 tаhυn sebesar 4,3 persen dаn usia 30 tаhυn kе аtаѕ sebesar 3,9 persen. (kompas.com)

Read More →

Cara Menjaga Mata Agar Tetap Sehat

Cara Menjaga Mata Agar Tetap Sehat
Mata yang cantik dan indah tentunya menjadi dambaan bagi setiap manusia. Namun terkadang tidak semua manusia mendapatkan mata yang sehat. Mengkonsumsi jus wortel bisa menjaga kesehatan mata, namun bila anda tidak suka wortel, anda bisa menggantikanya dengan cokelat hitam. Karena manfaat cokelat hitam juga untuk menjaga mata agar tetap sehat. Jika anda ingin memiliki mata yang sehat, anda harus tau cara menjaga mata agar tetap sehat. Lalu bagaimana menjaganya?...Berikut info selengkapnya.

Mata merupakan salah satu organ tubuh yang penting karena membantu penglihatan seseorang. Untuk melindunginya agar terbebas dari kerusakan atau penyakit, ada 7 cara yang bisa dilakukan.

Struktur dan fungsi dari mata untuk melihat tidaklah sederhana. Diperlukan kerjasama dari beberapa bagian mata dalam menghasilkan gambar yang nantinya akan dikirim ke otak.

Untuk menjaga dan melindungi mata agar tetap sehat dan terhindar dari gangguan, ada 7 cara yang bisa dilakukan seperti dikutip dari Foxnews, yaitu:

1. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua
Sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.

2. Mengonsumsi antioksidan
Makanan seperti berry, jeruk, plum dan ceri membantu meminimalkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar matahari dan polusi), serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu katarak. Konsumsi antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari.

3. Mengonsumsi asam lemak omega-3
Bukti menunjukkan asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon, halibut dan tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi seminggu dan mengurangi daging merah, karena diduga bisa meningkatkan risiko gangguan mata di usia tua.

4. Mengonsumsi wortel
Sayuran garing ini mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu kuning.

5. Menggunakan kacamata
Sinar UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Penggunaan kacamata dengan lensa gelap bisa menyaring sinar UV hingga 100 persen saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada kacamata, bisa juga dengan menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.

6. Melakukan olahraga
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa latihan aerobik bisa menurunkan tekanan di dalam mata sehingga mengurangi risiko glaukoma. Olahraga yang dilakukan bisa berjalan selama 30 menit sebanyak 3 kali seminggu, jogging, treadmill atau mengambil kelas kebugaran.

7. Mengonsumsi multivitamin
National Eye Institute menunjukkan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6 dan B12, beta karoten serta mineral tembaga dan seng bisa memperlambat perkembangan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina dan katarak. Sebelum mengonsumsi suplemen, lebih baik penuhi asupannya dari bahan-bahan alami terlebih dahulu.

Read More →

Misteri Kecantikan Wanita

Misteri Kecantikan Wanita

Wanita memang diciptakan hadir dimuka bumi untuk menjadi suatu misteri bagi kaum hawa. Tidah jauh-jauh dengan lagu yang dinyanyikan oleh Ari Lasso yang berjudul rahasia perempuan. Sebenarnya apa sih yang membuat wanita bisa membuat tergila-gila para kaum cowok/laki-laki/pria???

Mungkin beberapa Misteri Kecantikan Wanita ini bisa menjadi jawabannya:

Cantik dambaan kaum hawa
Setiap kaum hawa pasti selalu mendambakan kecantikan dan akan berusaha untuk menggapainya bahkan mereka rela berkorban melakukan segalanya demi mengubah dirinya dengan kecantikan imitasi yang sebenarnya hanyalah bersifat semu dan dapat hilang dalam sekejap.
Sesuai fitrahnya setiap wanita ingin tampil cantik di manapun, kapanpun dan dalam setiap kesempatan. Ini merupakan kodrat wanita yang tidak dapat di pungkiri baik remaja , dewasa ataupun usia senja. Tapi perlu di ketahui bahwa kecantikan tidak datang dengan sendirinya karena kecantikan yang sudah di miliki akan berkurang jika tidak di lestarikan.

Kecantikan luar dan dalam
Kecantikan fisik saja belum sempurna jika tidak di imbangi dengan kecantikan dari dalam (innerbeauty). Sekilas wanita yang berpenampilan sederhana saja bisa menjadi wanita yang sangat menarik bila di poles dengan kecantikan dari dalam, sebaliknya seorang wanita yang begitu cantik secara fisik bisa menjadi sangat tidak menarik bila tidak diimbangi dengan kecantikan dari dalam (innerbeauty).
Sering kita temui dalam kehidupan ini seorang wanita yang tidak begitu cantik parasnya tetapi memiliki keindahan akhlak serta kepribadian yang dimilikinya akan lebih berkesan manis bila di bandingkan dengan wanita yang cantik parasnya tapi tidak baik akhlak dan pribadinya.

Keindahan itu ada dua macam yaitu keindahan batin dan keindahan lahir .

keindahan batin ( innerbeauty )
Keindahan batin ( innerbeauty ) adalah keindahan yang di cari karena esensinya seperti keindahan ilmu, akal pikiran, dan kesucian diri, keindahan batin ini mampu menghiasi keindahan lahir sekalipun tidak indah.
Orang yang memilliki keindahan batin akan terllihat indah, mulia dan penuh karisma tergantung seberapa jauh sifat-sifat itu tertanam di dalam ruhnya. Keindahan batin merupakan nikmat Allah SWT yang paling besar yang di anugerahkan kepada hamban-Nya.

Keindahan lahir ( outerbeauty )
Keindahan lahir ( outerbeauty ) adalah keindahan fisik yang begitu nyata dan tampak dari luar, keindahan lahir juga merupakan nikmat dari Allah SWT.
Jika kita syukuri dengan bertakwa dan menjaganya maka akan semakin menamabah keindahanya, namun apabila keindahan ini di gunakan untuk mendurhakai-Nya, maka sesungguhnya apa yang tampak indah di dunia akan berubah.

Sebab pada saatnya keindahan lahir perlahan lahan meredup lalu sirna.
Sehingga pada akhirnya untuk mewujudkan keindahan yang sebenarnya harus ada keseimbangan antara keindahan batin/dari dalam (innerbeauty) dan keindahan lahir/dari luar (outerbeauty).

Read More →